Dynamické lekce
Kruhový trénink
Co je kruhový trénink?
- je to cvičení, při kterém jedinec nebo celá skupina cvičí na různé svalové partie
- trenér určí skupinu cviků na strojích či mimo ně na procvičení partií celého těla a poté se jednotlivé cviky provádějí v rychlém sledu za sebou
- jedná se o vynikající prostředek ke zpevnění těla, zlepšení fyzické kondice a k redukci hmotnosti
- trénink není určen pro budování masivní svalové hmoty, a proto se hodí všem, kteří chtějí spojit příjemné s užitečným a berou cvičení pouze jako doplněk k jinému sportu
Jak to funguje?
- na začátku tréninku trenér vybere několik různých stanovišť na kterém budou jedinci cvičit
- na každém stanovišti člověk posiluje čas, který mu trenér určí a poté se rychle přesune na další místo
- tím, že při kruhovém tréninku zapojujete všechny svaly těla, spalujete poměrně dost kalorií
- při maximálním nasazení spálí dospělý člověk až 2500 kalorií
Step aerobik
Co je Step aerobik ?
- vertikální trénink, kdy cvičenci překonávají vystupováním na step a sestupováním zpět na podložku výškový rozdíl
- tím dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva dolní poloviny těla než u běžného aerobiku
- step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operacích kolenního kloubu. Proto by při a zejména po správně sestavené hodině v žádném případě neměla normální zdravou klientelu bolet kolena ani žádné jiné klouby dolních končetin
Jak to funguje?
- dochází ke komplexnímu zatížení svalstva dolních končetin
- při stepu je mnohem méně zatěžován kloubní systém dolních končetin a samozřejmě dochází k mnohem nižšímu zatížení páteře
- stavba hodiny stepu je v podstatných rysech zcela shodná s klasickou hodinou aerobiku
- na jejím začátku je cca 10 – 15 minut trvající „warm up“, kdy dojde k celkové fyzické i psychické přípravě na následující aerobní zatížení, součástí je strečink
- hlavní částí hodiny se obvykle vyplňuje stavbou choreografie a trvá 30 – 40 minut
- závěrečnou část tvoří „cool down“ a důkladný strečink zejména dolních končetin
