Dynamické lekce
Kruhový trénink
Co je kruhový trénink?
- je to cvičení, při kterém jedinec nebo celá skupina cvičí na různé svalové partie
- trenér určí skupinu cviků na strojích či mimo ně na procvičení partií celého těla a poté se jednotlivé cviky provádějí v rychlém sledu za sebou
- jedná se o vynikající prostředek ke zpevnění těla, zlepšení fyzické kondice a k redukci hmotnosti
- trénink není určen pro budování masivní svalové hmoty, a proto se hodí všem, kteří chtějí spojit příjemné s užitečným a berou cvičení pouze jako doplněk k jinému sportu
Jak to funguje?
- na začátku tréninku trenér vybere několik různých stanovišť na kterém budou jedinci cvičit
- na každém stanovišti člověk posiluje čas, který mu trenér určí a poté se rychle přesune na další místo
- tím, že při kruhovém tréninku zapojujete všechny svaly těla, spalujete poměrně dost kalorií
- při maximálním nasazení spálí dospělý člověk až 2500 kalorií
Step aerobik
Co je Step aerobik ?
- vertikální trénink, kdy cvičenci překonávají vystupováním na step a sestupováním zpět na podložku výškový rozdíl
- tím dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva dolní poloviny těla než u běžného aerobiku
- step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operacích kolenního kloubu. Proto by při a zejména po správně sestavené hodině v žádném případě neměla normální zdravou klientelu bolet kolena ani žádné jiné klouby dolních končetin
Jak to funguje?
- dochází ke komplexnímu zatížení svalstva dolních končetin
- při stepu je mnohem méně zatěžován kloubní systém dolních končetin a samozřejmě dochází k mnohem nižšímu zatížení páteře
- stavba hodiny stepu je v podstatných rysech zcela shodná s klasickou hodinou aerobiku
- na jejím začátku je cca 10 – 15 minut trvající „warm up“, kdy dojde k celkové fyzické i psychické přípravě na následující aerobní zatížení, součástí je strečink
- hlavní částí hodiny se obvykle vyplňuje stavbou choreografie a trvá 30 – 40 minut
- závěrečnou část tvoří „cool down“ a důkladný strečink zejména dolních končetin
Power jóga
Co je to Power jóga?
- Power jóga představuje moderní cvičební styl budoucnosti
- cvičení využívá pozic klasické jógy, ale je obohaceno o prvky moderní a jedná se o dynamickou formu cvičení
- pozice v Power józe se tedy dynamicky střídají a důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost.
- lekce Power jógy jsou náročnější oproti klasické józe a slouží tedy pro hubnutí či udržení váhy
Proč cvičit Power jógu?
- pomáhá s hubnutím
- zlepšuje fyzickou kondici
- odstraňuje problémy se zády
- odbourává každodenní stres a uklidňuje nervový systém
- rozvíjí rovnováhu a koordinaci pohybů
- zdravé klouby a páteř díky posilování nejen hlavní svalové skupiny, ale též hlubokého stabilizačního systému
Pilates
Co je to Pilates?
- Pilates je cvičební program, který slučuje prvky rehabilitačního cvičení a východních cvičebních technik jako je joga, tai-chi, chi-kung, atd.
- orientuje se na západního člověka, ale zároveň uznává propojení těla a mysli
Cílem Pilatesovy metody je:
- vybudovat silné, pevné, štíhlé tělo
- posílit ochablé svalstvo, protáhnout svaly zkrácené
- odstranit svalové dysbalance ,vadné držení těla a následně pak zmírnit bolesti zad, migrény, menstruační bolesti a jiné
- zlepšit dýchání, podpořit prokrvení a činnost životně důležitých orgánů
- zajistit celkovou vnitřní rovnováhu, fyzickou a psychickou pohodu
Proč cvičit Pilates?
- Pilatesovo cvičení zpevní a opticky zeštíhlí vaše tělo.
- Na první pohled se toto cvičení zdá jednoduché, bez potřeby velkého úsilí, nicméně opak je pravdou. Velmi intenzivním způsobem totiž aktivuje v těle hluboko uložené svaly - ty, které jste možná dosud ani nepoužívali.
- Pilatesovo proroctví zní: po 10 lekcích pocítíte rozdíl, po 20 lekcích uvidíte rozdíl, po 30 lekcích budete mít nové tělo
Vinyasa jóga
Co je to Vinyasa jóga?
Vinyasa znamená pohyb sladěný s dechem. Při vinyase jde tedy zejména o prolnutí dechu /nejčastěji dechu udžají/ s jednotlivými ásanamy /jógovými pozicemi/, je hravá, neboť lze při ní kombinovat různé styly jógy, a po čase praktikování se stává meditací v pohybu, při kterém dochází k prokrvení, prokysličení a prohřátí celého organismu, zejména hladkého svalstva, orgánů, žláz, rozproudí vnitřní energii těla, a dochází tedy k celkové regeneraci organismu.
Dech udžají v překladu znamená dech vítězů, dýcháme přes hlasivkovou štěrbinu, tzn. je slyšet "ševelení" vlastního dechu a tím dochází k lepší koncentraci, zahřívá organizmus, pomáhá prohloubit a zklidnit nádech a výdech a tím i naši mysl.
Proč cvičit vinyasa jógu?
lekci proplujeme na vlně svého dechu udžají /dech vítězů/, zapojíme své bandhy /energetické zámky/, posílíme střed těla /hluboký stabilizační systém/ a ostatní svaly, příjemně se protáhneme. Na závěr si užijeme i relaxaci.